Есть мандарины на ночь для похудения не только можно, но и нужно. Это полезный и вкусный фрукт, содержащий много клетчатки. Он быстро насыщает организм и не дает много калорий. Хотя противопоказания тоже есть, поэтому предварительно рекомендуют проконсультироваться с врачом.
Можно ли есть мандарины на ночь
Мандарины можно кушать вечером при похудении, поскольку они имеют низкую калорийность – 38 ккал на 100 г. Пищевая ценность на 100 г:
- белки – 0,8 г;
- жиры – 0,2 г;
- углеводы – 7,5 г.
Также в составе присутствует довольно много пищевых волокон – почти 2 г на 100 г, что составляет 10% суточной нормы потребления. Благодаря этому мандарины создают длительное ощущение сытости, они притупляют чувство голода. Поэтому при похудении кушать их можно как вечером, так и на ночь.
У фруктов есть и другие преимущества. В их состав входят ценные компоненты:
- витамины А, группы В (В1, В2, В5, В6, В9), С;
- калий;
- молибден;
- кобальт;
- фтор;
- магний;
- кремний;
- кальций;
- фитонциды;
- масла эфирные;
- органические кислоты.
Фрукты допускается кушать вечером и в течение дня для похудения для достижения нескольких целей:
- обогащение организма витаминами и минералами;
- улучшение работы кишечника;
- стимулирование пищеварения;
- восстановление иммунитета;
- антиоксидантный эффект;
- нормализация сна;
- улучшение настроения;
- снижение тревожности, беспокойства;
- ускорение обменных процессов;
- улучшение состояния кожи;
- заживление ран;
- предупреждение преждевременного старения;
- профилактика камней в почках;
- предупреждение раковых заболеваний;
- укрепление сердечной мышцы;
- улучшение зрения.
Можно ли есть мандарины при похудении
Гликемический индекс цитрусов не превышает 49. Если сравнивать с другими популярными продуктами, картина будет такой. У гречки показатель 45, у макарон из твердых сортов 60-75, примерно столько же у риса.
Вот почему фрукты можно кушать вечером для похудения. Они не провоцируют быстрого скачка глюкозы в крови, как, например, белый хлеб или сладости. Сахар повышается постепенно, инсулин также синтезируется в небольших количествах. Поэтому он не откладывается в жир.
Таким образом, люди не толстеют от мандаринов, несмотря на то, что фрукт достаточно сладкий и содержит почти 8 г чистых углеводов на 100 г мякоти. Это позволяет кушать их вечером для того, чтобы притупить чувство голода, насытиться и не набрать лишних калорий от других более «тяжелых» продуктов.
В плане калорийности цитрусы съесть намного полезнее, чем гречку без масла. Небольшая порция каши даст 105 ккал, а два средних плода – 49 ккал, т.е. в два раза меньше.
Рекомендуемая суточная норма не должна превышать 4-5 средних плодов. Исключение составляют только разгрузочные дни, когда в пищу идут только одни цитрусовые.
Мандариновая диета для похудения
Для эффективного похудения мандарины можно есть не только вечером, но и включить их в постоянный рацион, а также использовать для разгрузочных дней. Есть несколько вариантов диет, например, такие:
- На завтрак для похудения можно кушать один плод. Затем выпить чашку зеленого чая. Для перекуса используют три мандарина и куриное яйцо в вареном виде. На обед идет один плод, стакан чая и 150 г отварной курицы. На ужине вечером можно кушать овощной суп, отварную рыбу и цитрус.
- Другой вариант для похудения: на завтрак подают только черный кофе. Для перекуса следует кушать два мандарина и одно яйцо в отварном виде. На обед употребляют квашеную капусту (300 г) с куриным филе (100 г) в вареном виде. Далее для перекуса снова следует кушать два цитруса с яйцом. На ужин вечером подают мясо в отваренном виде и капусту тушеную (оба компонента по 100 г).
- Существуют диеты и для разгрузочных дней. Днем и вечером следует кушать только цитрусы, запивая водой. Или употреблять каждый день шесть плодов и белки от пяти вареных яиц (желтки не едят). В таком режиме всего за месяц удастся похудеть до 10 кг. Но работать в столь жестком режиме не рекомендуют, поскольку можно нарушить пищеварение. Поэтому действовать лучше постепенно.
Углеводы и жиры создают опасную комбинацию – при совместном употреблении они ухудшают обменные процессы, что провоцирует формирование жировых отложений.
Противопоказания и возможный вред
Если кушать цитрусы вечером для похудения, то стоит помнить, что в избыточных (а в некоторых случаях даже в умеренных) количествах они нанесут вред организму. Так, мандарины содержат много сахара, поэтому для похудения вечером в сочетании с жирной пищей они точно не подойдут.
Еще один отрицательный момент – в плодах есть довольно много органических кислот. Они могут раздражать слизистую оболочку органов ЖКТ. Это, в свою очередь, провоцирует язвенную болезнь. По этой причине употреблять подобные фрукты стоит только на сытый желудок.
Если кушать цитрусы для похудения вечером, не стоит забывать, что они являются сильными аллергенами. Поэтому диета может привести к аллергической реакции, например, к высыпаниям, покраснению, зуду, отечности и даже анафилактическому шоку.
С осторожностью фрукты следует кушать вечером для похудения пациентам с сахарным диабетом. Несмотря на то, что гликемический индекс небольшой, в мякоти содержится много простых сахаров. Поэтому устраивать разгрузочные дни только на цитрусах нельзя – допускается употреблять не более трех штук в сутки.
Таким образом, противопоказаниями к употреблению, когда не стоит кушать мандарины вечером для похудения, являются:
- индивидуальная непереносимость;
- гастриты, язвы;
- острый нефрит;
- холецистит;
- гепатит;
- детский возраст до 3 лет;
- беременность, кормление (с осторожностью).
Заключение
Есть мандарины на ночь (в целях похудения) рекомендуют многие диетологи. Фрукт насыщает организм, позволяет отвлечься от чувства голода и не допустить поступления излишних калорий. Но чтобы эффективно сбросить вес, рекомендуют соблюдать и другие правила здорового образа жизни, в том числе регулярную физическую активность.